ZEN VALLEES - Centre de yoga et de bien-être à Colombes

ATELIERS

Ateliers de la rentrée

LES WEEK-ENDS DES 5/6 ET 12/13 SEPTEMBRE 2020

Envie d’essayer le yoga ou le Pilâtes, de réduire le stress en pratiquant la sophrologie ?

 

Ces ateliers sont spécialement conçus pour vous permettre d’essayer le type de cours qui vous correspond. Votre choix est important, chaque professeur propose un type de yoga en accord avec sa lignée et son expérience.

 

La séance est à 11 €, et vous pouvez venir à autant de cours que vous le souhaitez, pour trouver l’enseignement qui vous convient le mieux.

Premiers ateliers programmés

Le yoga, un chemin vers la méditation

DIMANCHE 27 SEPTEMBRE 2020 : 10:00 / 13:00

Professeur : Francine (Hâtha Yoga Madras)

La méditation vécue comme l’aboutissement d’une grande séance de Yoga avec du temps pour cheminer progressivement en préparant le corps par des postures adaptées, un travail respiratoire, des moments de lâcher-prise.

 

Comme un prolongement naturel de ce travail, le corps se posera alors tout naturellement en assise sans inconfort pour s’installer dans un état de veille contemplative dans la voie de l’apaisement et de l’unité intérieure.

 

Cet atelier alternera des séquences d’apport théorique, de pratique dans la durée et d’échanges. Il est ouvert à tous.

Ancrage dans le corps avec le yoga Vinyasa

DIMANCHE 11 OCTOBRE 2020 : 10:00 / 13:00

Professeur : Cécile (Yoga Vinyasa)

Pratiquer les postures est d’autant plus bénéfique si l’on parvient à bien s’ancrer dans le corps. C’est pourquoi, nous prendrons le temps d'approfondir le ressenti et la détente dans notre pratique.

La première partie sera consacrée à des automassages pour permettre une mise à plat et accéder à une détente et une libération des blocages dans les chaînes musculaires, afin de préparer le corps à l'accueil des asanas.

Un deuxième temps sera consacré à une pratique de yoga Vinyasa et nous terminerons par une relaxation profonde d'environ 30 minutes avec respirations et visualisations.

 

L'atelier est ouvert à tous les publics, débutant ou pratiquant habituel. Dans chaque exercice des options permettront à chacun de trouver son bonheur.

Méditation dans l'esprit du zen

DIMANCHE 8 NOVEMBRE 2020 : 10:00 / 13:00

Professeur : Leïla (Yoga dans l'esprit de Dürckheim & Méditation)

La pratique du zen est une voie de dépouillement et de silence.

 

Karl Graf Dürckheim en définit ainsi l’enseignement :

"Cet Enseignement n'utilise pas les moyens d’une pensée analytique, discursive, ni ne prend la forme d’une croyance dogmatique ou d’une métaphysique spéculative, mais se présente comme un chemin d’expérience et d’exercice". *

 

C’est ainsi que je vous proposerai d’entrer pas à pas vers la pratique de la méditation zen.

Au préalable, nous préparerons le corps afin de le délier pour être prêt à vivre l’expérience de l'assise en silence.

 

Je vous accompagnerai pour entrer dans l’assise et y demeurer le temps de la méditation.

Nous pratiquerons une marche méditative entre 2 assises (zazen).

L’assise, zazen, se pratique au sol sur un zafu, mais elle peut aussi se pratiquer sur chaise en fonction des besoins de chacun.

 

Nous partagerons un temps d’échange avant et éventuellement après la pratique, si besoin.

L'atelier est ouvert à toute personne intéressée par cette pratique, débutant ou pratiquant !

 

*citation évoquée par Jacques Castermane dans la dernière newsletter (septembre 2020) du centre Dürckheim

Immunité par la sophrologie

DIMANCHE 22 NOVEMBRE 2020 : 10:00 / 13:00

Professeur : Françoise (Sophrologue)

"L’énergie va là où la pensée va" – Steve Lambert.

 

Prendre le contrôle de notre mental et de notre corps, faire de la prévention surtout dans cette période incertaine ; c’est ce que nous allons traiter au cours de cet atelier.

Il se composera de trois parties :

• La première partie sera consacrée à des conseils alimentaires et compléments alimentaires.

• La deuxième partie sera consacrée à un échange sur les problématiques de chacun pour y apporter une solution.

• La troisième partie sera consacrée à un travail de détente du corps pour atteindre une visualisation spécifique en rapport avec le sujet traité.

 

L'atelier est ouvert à tous les publics, débutant ou pratiquant habituel. Chacun puisera ce dont il a besoin : "chacun vaut ce que valent les objectifs de son effort".

Maîtriser son stress grâce au yoga

DIMANCHE 6 DÉCEMBRE 2020 : 10:00 / 13:00

Professeur : Francine (Hâtha Yoga Madras)

Le stress est un des fléaux de notre époque, provoquant des contractions musculaires, un blocage du corps progressif, une respiration superficielle et rapide et une attitude d’alerte permanente en mode survie.

 

Le Hatha-Yoga par la pratique posturale et respiratoire peut prévenir l’arrivée de cet engrenage infernal mais aussi apporter des solutions lorsque la qualité de vie commence à être altérée.

Cet atelier qui alternera échanges théoriques et travail sur le corps et le souffle, vous proposera diverses techniques utilisables au quotidien pour aller vers un nouveau bien-être.

Il est ouvert à tous.

Atelier de Pilates

DIMANCHE 13 DÉCEMBRE 2020 : 10:30 / 12:30

Professeur : Pascale (Pilates)

"Respirer est la première et dernière chose que vous ferez sur terre. Apprenez d'abord à respirer" – Joseph Pilates.

 

Nous nous intéresserons à un des grands principes du Pilates, la respiration, que nous associerons aussi à un 2ème : le centre du corps.

Après avoir identifié et engagé les muscles nécessaires à une bonne respiration par des images et des exercices, nous mettrons en pratique ces connaissances sur des mouvements de Pilates.

 

Cet atelier est adapté à tout public, débutant comme avancé.

Prendre soin de son dos

DIMANCHE 17 JANVIER 2020 : 10:00 / 13:00

Professeur : Cécile (Yoga Vinyasa)

Dans notre vie quotidienne, au travail, notre dos est souvent malmené. La pratique du yoga par les postures et le jeu qu'elles entretiennent avec la gravité, par la respiration et la détente, peut aider à soulager le dos.

 

Dans cet atelier nous amènerons une attention particulière sur notre colonne vertébrale à la fois par des éléments d'anatomie et par des exercices de conscientisation. Nous verrons également à travers différentes postures comment elle est sollicitée et comment en prendre soin. Nous terminerons par une pratique pendant laquelle nous porterons une conscience plus particulière à cette zone du corps.

 

Si vous avez des pathologies particulières, renseignez-vous auprès de votre médecin pour être sûr de pouvoir suivre cet atelier.

La respiration

DIMANCHE 24 JANVIER 2021 : 10:00 / 13:00

Professeur : Leïla (Hâtha Yoga lignée Dürckheim)

"L’homme est à chaque instant porté par sa respiration". *

 

Au cœur de l’hiver, je vous propose un atelier sur l’une de nos fonctions les plus vitales celle de la respiration !

La vie « moderne », nous l’agite, nous la précipite, nous en éloigne au point que parfois nous ne savons plus que nous respirons !

Je vous invite à venir prendre le temps !

Celui de respirer en conscience… Observer nos sensations lors des différents passages de l’air dans notre corps, et vivre simplement l’expérience !

 

Pour ce faire, je vous propose une pratique posturale (axée sur la cage thoracique, la verticale de la colonne vertébrale et l’horizontale du bassin) ponctuée d’exercices respiratoires issus de la tradition du yoga.

 

Ainsi, nous chercherons à poser le souffle sur nos gestes, pour vivre peut-être cet accord entre la respiration et le geste.

 

Nous partagerons un petit temps d’échange avant et éventuellement après la pratique, si besoin.

L'atelier est ouvert à toute personne intéressée par cette pratique, débutant ou pratiquant !

 

* citation de François Roux (Revue Française de Yoga n°28 page 12)

Yoga & Voix

DIMANCHE 7 FÉVRIER 2021 : 10:00 / 13:00

Professeur : Éléonore (Hâtha Yoga et Chant)

Yoga et voix invitent à s’engager dans une pratique où les sons, Mantras et Chant Védique seront explorés. Le chant aide à la concentration, propose une intériorisation délicate et ouvre la respiration.

 

Au sein même d’une Posture, ou dans l’assise, la voix vibrée et chantée sera notre ligne créatrice pour cet Atelier.

Le rêve, Svapna en sanskrit, fera partie intégrante d’une Pratique.

Équilibre & Alignement

DIMANCHE 7 MARS 2021 : 10:00 / 13:00

Professeur : Françoise (Sophrologue)

"Si vous voulez être libre de vos émotions, il faut avoir la connaissance réelle, immédiate de vos émotions" – Arnaud Desjardins.

 

Au cours de cet atelier, nous allons aller chercher les émotions enfouies au plus profond de notre être, en prendre conscience et ainsi nous libérer de nos blocages.

Il se composera de deux parties :

 

• La première partie pour « faire le ménage ». Nous comprendrons que certaines douleurs sont directement liées à notre état émotionnel. Notre corps sera le premier baromètre de notre état émotionnel. Par des techniques de respiration et visualisation nous nous libérerons de nos chaînes.

 

• La deuxième partie nous donnera accès à un tout. Libérés de nos blocages nous aurons accès à un nouveau monde : "Le monde des possibles".

Nous pourrons l’atteindre grâce à nos objectifs par les techniques d’auto hypnose.

"Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre" – Sun Tzu.

 

L'atelier est ouvert à tous les publics, débutant ou pratiquant habituel. Chacun puisera ce dont il a besoin.

Les Équilibres : de la posture à la marche méditative

DIMANCHE 4 AVRIL 2021 : 10:00 / 13:00

Professeur : Raphaëlle (Hâtha Yoga lignée Dürkheim)

Les postures d’équilibre nécessitent un travail sur les pieds, une prise de conscience du tripode (3 principaux points d’appui), qui constitue la surface de sustentation lorsque l’on est debout, statique, ou que l’on marche.

 

 Elles sont très intéressantes dans la mesure où elles requièrent le regard qui doit se fixer sur un point car à défaut la perte d’équilibre intervient très rapidement.

 

Par ailleurs, ce type de postures apaise le mental car elles demandent une grande concentration.

 

 Celles-ci permettent également d’observer notre égo qui veut à tout prix, contrôler, parvenir à un résultat, « être dans le faire, la volonté, et qui juge dès que l’on « perd pied ». On peut ainsi travailler sur cet égo qui doit aller vers une acceptation du corps que l’on a dans l’instant, vers une observation de ses propres limites, sans émettre de pensées dépréciatives.

 

Cette acceptation revient finalement à lâcher prise grâce à l’expérience du corps, du souffle et non par le biais du mental, de la volonté.

Ne rien vouloir, donc, laisser faire et accepter.

 

 On peut ainsi se préparer à méditer à travers la marche Kin in, qui nous vient du Zen, après avoir pris conscience de tout ce que nous offrent ces postures.

Atelier ouvert à tous.

Atelier de Pilates

DIMANCHE 11 MARS 2021 : 10:30 / 12:30

Professeur : Pascale (Pilates)

Fluide, douce, adaptée à tous, la méthode PIlates offre une variété de mouvements pouvant se combiner avec des éléments externes, tels que les bandes élastiques, le cercle magique ou le ballon paille.

 

Nous explorerons ces différentes possibilités, et les effets de chacun sur le travail du corps.

 

Cet atelier est adapté à tout public, débutant comme avancé.

Postures d'extension : prendre conscience de l'espace du cœur

pour s'ouvrir à l'altérité

DIMANCHE 13 JUIN 2021 : 10:00 / 13:00

Professeur : Raphaëlle (Hâtha Yoga lignée Dürkheim)

Cet atelier a pour but de prendre conscience de l’espace du cœur et donc du chakra anâhata : centre de la vie relationnelle, émotionnelle où le souffle met en relation avec l’univers par oxygénation.

 

 Les postures d’extension permettent de travailler sur les deux ceintures, pelvienne et scapulaire. Nous vivons dans un monde où les hanches sont sans cesse en flexion (posture assise), et là, le travail consiste à allonger les aines, les étirer au maximum. Cela implique un travail sur le bassin afin de bien comprendre comment on le rétroverse. Quant à la ceinture scapulaire, elle permet de prendre conscience du haut du dos qui est souvent voûté. Il s’agit dès lors d’apprendre à « creuser le haut du dos » afin de rapprocher les omoplates, d’abaisser les épaules et de déployer la cage thoracique. C’est grâce à ce déploiement que la respiration peut devenir plus ample, plus profonde.

 

Cette ouverture est le chemin qui, depuis notre tapis, nous ouvre vers les autres. Grâce à ces postures, le corps retrouve beaucoup d’énergie, d’enthousiasme.

Atelier ouvert à tous.

Construire sa pratique pour l'été

DIMANCHE 27 JUIN 2021 : 10:00 / 13:00

Professeur : Éléonore (Hâtha Yoga)

En visitant les Postures fondamentales du Yoga, cet Atelier invite à se poser, et à construire une Pratique équilibrée qui vous accompagnera cet été.

 

Salutation au Soleil, Triangle, Guerrier, Equilibre, Contre Posture et autres Asanas réjouissants … vous apprendrez à en jouer pour surfer avec sur la plage ou dans un coin de verdure estivale. Les Concepts Ananda, joie, et Nirhoda, orientation,  feront partis de notre Atelier.

 

Au cœur du quartier des Vallées à Colombes et tout près de la Garenne-Colombes et de Bois-Colombes.

Zen vallées, votre espace yoga et bien-être. Pour vous aider à gérer le stress, renforcer votre corps, vous ressourcer.

Faites croître votre être intérieur !

Zen vallées - 4 bis, avenue Jeanne-d’Arc - 92700 Colombes

06 98 39 58 61 - zenvallees@gmail.com